старшая преподавательница Московского института психоанализа Наталья Ошемкова рассказала, как обрести гармонию со своим телом. «Есть самые базовые вещи в нашем существовании, и начинать заботу о себе лучше всего с хорошей заботы о таких вещах, как сон, еда, движение и т. д.», – уверена психолог.
В первую очередь важно сохранить распорядок дня.
Сон должен длиться не менее 7-9 часов, а подъемы и отходы ко сну приходиться на одинаковое время.Залог здорового сна – темнота, ведь это обязательное условие для выработки мелатонина. Ошемкова советует убирать гаджеты перед сном или хотя бы включать ночной режим экрана.
Стресс хочется заесть простыми углеводами и сладостями. К сожалению, нынешние условия предполагают недостаток движения, поэтому лучше держаться здоровой диеты и быть активным. Психолог предупреждает: изоляция – это неподходящее время для нового спорта, потому что организм в состоянии стресса не восприимчив к таким нагрузкам. А вот танцы под любимую музыку и генеральная уборка пойдут ему на пользу.
Людям с повышенной тревожностью эксперт предложила освоить легкую дыхательную технику, «дыхание по квадрату»: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания на равное количество счетов. Это один из самых простых способов быстро успокоиться и прийти в себя.
Источник: https://стопкоронавирус.рф/